https://connect.bcbsok.com/nutrition/w/recipe-book/342/ancho-chili-roast-chicken-breastThu, 04 Jun 2026 22:30:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:ce9cf426-c92d-4538-87d9-a1c1825b32abBCBSOK Connect TeamIngredients: Makes 6 servings 2 lb Chicken Breast, boneless 1 1/2 Ancho Chili Peppers, dried 1 1/2 tsp Garlic Powder 1 TBSP Onion Powder 1 TBSP Lime Juice 1/2 tsp Salt 1/2 tsp Black Pepper 1 TBSP Canola Oil Cooking Spray Directions: Cut the chicken into 5 oz portions. Soak the dried ancho chilies in warm water for 20-30 minutes until soft. Remove the chilies from the water, discard the stems and seeds. In a food processor, blend the soaked ancho chilies, garlic powder, onion powder, lime juice, salt, pepper, and oil until smooth. Toss the chicken portions in the wet rub marinade, ensuring they are evenly coated. Preheat the oven to 350°F. Spray a sheet pan with cooking spray and place the marinated chicken on the pan. Roast for 16-20 minutes, or until the internal temperature reaches 165°F. Allow the chicken to rest for 5-10 minutes before serving. Serving Size: Serving size: 4 oz. chicken Nutritional Information: Per serving: 215 calories, 7 g fat, 1 g saturated fat, 240 mg sodium, 25 g carbohydrate, 2 g sugar, 5 g fiber, 33 g protein Recipe Source: Recipe provided by FLIK Hospitality GroupHigh blood pressure - Sodium ConsciousLatin AmericanEntreeGeneral Healthy - Health ConsciousDiabetes/prediabetes - Carb ConsciousRecipe Bookhttps://connect.bcbsok.com/nutrition/w/recipe-book/341/grilled-chicken-corn-black-bean-salsaThu, 04 Jun 2026 22:29:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:1b743642-2047-4722-b195-5d728c45b9a3BCBSOK Connect TeamIngredients: Makes 10 servings 3 1/2 lb Chicken Breast, boneless, skinless 2 tsp Canola Oil 1 tsp Salt 1 1/2 tsp Black Pepper 1 1/4 cup Corn Kernels, fresh 1 1/2 tsp Canola Oil 4 cups Black Beans, cooked 1/3 cup Red Onions, diced 1 TBSP Garlic, chopped 1/2 cup Plum Tomatoes, diced 1/2 cup Green Bell Peppers, diced 1/4 cup Poblano Pepper, diced 1 1/2 tsp Cumin, ground 1 tsp Chili Powder 1/2 tsp Salt 1/4 tsp Black Pepper 2 TBSP Cilantro, chopped 1 1/2 tsp Canola Oil 2 TBSP Lime Juice Directions Chicken: Cut chicken into 5-ounce portions. Toss the chicken breast with 2 teaspoons of canola oil. Season with salt and pepper. Preheat a grill or grill pan to medium-high heat. Place the chicken on the grill and cook until grill marks form, about 3-4 minutes per side. Cook until chicken reaches an internal temperature of 165°F. Directions Corn, Black Bean Salsa: Preheat oven to 350°F. Toss corn lightly with 1 ½ tsp canola oil and spread in an even layer on a baking sheet. Roast until tender and golden brown. Remove from oven and let cool completely. In a large bowl, combine beans, corn, red onion, garlic, tomatoes, green peppers, poblano chili peppers, cumin, chili powder, salt, pepper, cilantro, 1 ½ tsp canola oil, and lime juice. Toss to combine. Set aside to serve over cooked chicken. Serving Size: Serving size: 5 oz. Chicken breast with 1/2 cup salsa Nutritional Information: Per serving: 310 calories, 7 g fat, 1 g saturated fat, 340 mg sodium, 22 g carbohydrate, 0 g sugar, 7 g fiber, 39 g protein Recipe Source: Recipe provided by FLIK Hospitality GroupLatin AmericanHeart Disease - Heart ConsciousEntreeHigh FiberGeneral Healthy - Health ConsciousDiabetes/prediabetes - Carb ConsciousRecipe Bookhttps://connect.bcbsok.com/nutrition/w/recipe-book/340/calabacitasThu, 04 Jun 2026 22:28:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:bcd567cf-4eaf-4443-a50a-380e693ca4c7BCBSOK Connect TeamIngredients: Makes 8 servings 2 TBSP Canola Oil 1 3/4 cups Zucchini Squash, diced 1 3/4cups Yellow Squash, diced 1 1/4 cups Corn Kernels, fresh 1 1/4 cups Yellow Onion, diced 1 cup Hatch Green Chili Peppers, diced 1 1/2 tsp Garlic, minced 1/4 tsp salt 1/4 tsp Black Pepper Directions: In a bowl, toss together oil, zucchini, yellow squash, corn, onions, hatch chilies, garlic, salt, and pepper. Place vegetables on a sheet pan and roast in 350°F oven until tender and golden brown, about 15 – 20 minutes. Serving Size: Service size: 1/2 cup Nutritional Information: Per serving: 85 calories, 4 g fat, 0 g saturated fat, 85 mg sodium, 12 g carbohydrate, 0 g sugar, 2 g fiber, 2 g protein Recipe Source: Recipe provided by FLIK Hospitality GroupHigh blood pressure - Sodium ConsciousSalad and Salad DressingsLatin AmericanHeart Disease - Heart ConsciousVegetarianGeneral Healthy - Health ConsciousDiabetes/prediabetes - Carb ConsciousRecipe BookSide Disheshttps://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/gestational-diabetesWed, 03 Jun 2026 09:05:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:0bf839ec-9929-41cf-85d1-82da12f39d17BCBSOK Connect TeamWhen you’re an expecting mom-to-be, you’re likely focused on doing all you can to deliver a healthy baby. You probably watch the foods you eat, take your prenatal vitamins and try to get some exercise. So, if you’re healthy, why would diabetes be on your radar? It turns out pregnant women have a risk for a form of diabetes called gestational diabetes. About 8 to 10 percent of pregnant women will develop it. Like the other types of diabetes, gestational diabetes changes the way your body processes sugar (glucose) . Pregnant women are usually tested in the middle of pregnancy at 24 to 28 weeks because this is around the time it can appear. Often there may not be symptoms or they are hard to notice. Some symptoms can include being overly thirsty and urinating more, which are normal during pregnancy. There are some health problems, such as prediabetes or obesity, that have clear links to gestational diabetes. Family history can also play a role in the risk for the condition. Hormone changes during pregnancy can be another cause. These changes can make the body resist insulin or prevent it from making enough. When the mother’s body can’t make all the insulin it needs, glucose builds up in the blood causing high blood sugar. High blood sugar can harm your health and the health of your baby. There is a greater risk of your baby having a higher birth weight or problems during delivery. Without treatment, the baby could also have blood sugar, feeding, breathing and heart problems at birth. It’s vital to work with your doctor to keep your blood sugar level in a safe range. A healthy eating plan and regular exercise are two ways. Be sure to check your blood sugar level often and take insulin medicine if your doctor prescribes it. In many cases, blood sugar levels return to normal after giving birth. The good news is that gestational diabetes is treatable. The key is keeping blood sugar under control. With controlled blood sugar during pregnancy, moms and babies have much lower chances for problems and much better chances for a healthy delivery. Sources: Gestational Diabetes , American Diabetes Association; Gestational Diabetes , Mayo Clinic, 2025; Gestational Diabetes , Cleveland Clinic, 2024Health and WellnessPregnancy Diet and HealthFamilyUnderstanding DiabetesDiabetesGestational DiabetesPregnancyhttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/trastorno-de-ansiedadTue, 02 Jun 2026 21:20:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:de6b2587-83b2-4e9d-aeb4-0b8a8682698aEquipoConnectLa vida puede sentirse estresante. Según una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría , los adultos en todo EE. UU. han informado un aumento en la ansiedad. Todos lidiamos con muchos factores de estrés al mismo tiempo. Por ejemplo, pueden acumularse nuestras preocupaciones sobre salud, trabajo, dinero, cuidado de otras personas, política, relaciones personales, cambios en la vida o eventos traumáticos. Para algunas personas, esto puede llevar a una sensación constante de presión o nerviosismo conocida como ansiedad. Las preocupaciones ocasionales y ciertas ansiedades son una parte normal de la vida. Sin embargo, cuando los sentimientos de ansiedad permanecen por meses, se vuelven difíciles de manejar y afectan la capacidad para sobrellevar el día, podrías estar sintiendo más que solo estrés diario. Más del 30% de los adultos experimentarán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. Con un trastorno de ansiedad, puedes notar que los sentimientos de ansiedad siempre están presentes, incluso cuando la causa del estrés ya no existe. También puedes tener cambios en otros aspectos de la salud, como presión arterial más alta y problemas digestivos o del sistema inmunológico. Incluso puedes tener dificultad para conciliar el sueño o mantenerte dormido. Otras señales de un trastorno de ansiedad incluyen lo siguiente: preocupación excesiva; sensación de irritabilidad, inquietud o tensión; dificultad para concentrarte; tensión muscular, dolor de cabeza o del cuerpo y dolor en el pecho; sensación de falta de aire; sensación de miedo intenso o temor profundo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) y el Instituto Nacional de la Salud Mental presentan los siguientes consejos para manejar la ansiedad: Tómate un momento para respirar: descarga una aplicación con ejercicios de respiración o dedícate cinco minutos para despejar la mente y relajarte. Escribe en un diario: describe tus sentimientos y busca formas de transformar los pensamientos negativos por otros más positivos. Mantente físicamente activo: camina, estírate o prueba un movimiento que te haga sentir bien. Prioriza el sueño: trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Tómate un descanso de las redes sociales y las noticias: pasar demasiado tiempo en las plataformas digitales puede generarte angustia. Evita el exceso de cafeína del café o soda. Conéctate con otras personas: recurre a tu red de apoyo, ya sea la familia, los amigos o los grupos de apoyo de organizaciones como la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, en inglés) o la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI, en inglés). Busca ayuda profesional. Hablar con un terapeuta o psicólogo puede ayudarte a reducir los síntomas. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que ha demostrado funcionar bien para muchos pacientes. A algunas personas les resulta de ayuda participar en terapia y tomar medicamentos para la ansiedad o antidepresivos. Si no sabes cómo conectarte con un profesional de salud mental, habla con tu médico de atención primaria, del quien puedes obtener una orden médica para consultar con especialistas en tu localidad. Este también se asegura de que no haya otros problemas de salud relacionados con tus síntomas. Funetes: American Adults Express Increasing Anxiousness in Annual Poll; Stress and Sleep are Key Factors Impacting Mental Health , American Psychiatric Association, 2024; Is it Stress or Anxiety? , National Institute of Mental Health; Anxiety Disorders , Mayo Clinic, 2025; Worry and Anxiety , U.S. Centers for Disease Control and Prevention, 2023Tu SaludQué son la depresión y la ansiedadEspañolSalud mentalAnsiedadhttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/reduce-la-exposicion-en-dias-con-alta-contaminacionMon, 01 Jun 2026 13:54:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:282a835a-a55c-4390-9dab-57f459786d65EquipoConnectCuando los niveles de contaminación del aire son altos, una alerta roja avisa al público que existen riesgos para la salud. La mala calidad del aire es perjudicial para todos. Y representa un riesgo aún mayor para las personas con problemas respiratorios. La mala calidad del aire puede desencadenar alergias y ataques de asma en millones de estadounidenses. Además, la calidad del aire cambia de un día a otro. Afortunadamente, el índice de calidad del aire da seguimiento e informa sobre los contaminantes del aire más comunes regulados por la Ley del Aire Limpio (Clean Air Act). Puedes revisar a diario la contaminación del aire en tu zona. Es fácil. Solo consulta www.airnow.gov/ para ver las clasificaciones por color en tu área. Con esa información, puedes reducir tu exposición y tu riesgo en los días con alta contaminación. Crea un plan de acción para los días con alta contaminación Si necesitas salir durante los días con alta contaminación, es útil crear un plan de acción, especialmente si tienes asma u otros problemas respiratorios. Durante los días rojos y naranjas, deberías hacer lo siguiente: Limita o evita el ejercicio y las actividades al aire libre. Evita salir al aire libre cuando la contaminación es más alta. Según la Fundación de Asma y Alergia de America (Asthma and Allergy Foundation of America), esto suele ocurrir entre las 11:00 a. m. y las 8:00 p. m. Considera medidas de protección, como usar una mascarilla N-95 al aire libre. Permanece en un edificio bien ventilado, con aire acondicionado si es posible. Presta atención a los desencadenantes ambientales locales Muchas comunidades están expuestas a la contaminación. Las fábricas y plantas de energía cercanas pueden liberar sustancias químicas dañinas al aire. Los gases de escape del diésel, las quemas agrícolas, la fumigación de cultivos y los incendios forestales pueden dificultar la respiración. En las ciudades, los desencadenantes pueden incluir el smog y los gases de escape de los vehículos. Todos estos desencadenantes ambientales pueden provocar síntomas de asma o alergias y, en general, dificultar la respiración. Para reducir la exposición, infórmate sobre los posibles contaminantes en tu área. Presta atención a los reportes de los departamentos de salud locales y de las agencias de control de la contaminación del aire. Mejora la calidad del aire interior Además de evitar la exposición en los días con alta contaminación, no hay muchas cosas que puedas hacer con respecto a la mala calidad del aire exterior, pero puedes mejorar la calidad del aire en tu hogar haciendo lo siguiente: Limpia el polvo con regularidad y mantén las alfombras limpias y secas. Asegúrate de que los aparatos de gas y de leña estén instalados correctamente y de que se usen y mantengan de manera adecuada. Mantén limpio el humidificador. Ten cuidado al almacenar y usar los limpiadores del hogar. Si usas velas, considera opciones más seguras, como las velas de cera de abeja o de soya, que no liberan sustancias químicas al quemarse. Cambia el filtro de tu sistema de calefacción, ventilación y aire acondicionado (HVAC, en inglés) cada tres meses. Vigila la presencia de moho. Más información sobre cómo mantener segura la calidad del aire interior y cómo proteger tus pulmones . Tanto para niños como para adultos, reducir la exposición a contaminantes dañinos del aire exterior y mantener limpio el aire interior puede contribuir mucho a respirar con mayor facilidad. Fuentes: Air Quality Index (AQI) , United States Environmental Protection Agency, 2025; AirNow , AirNow.gov; Air Pollution and Asthma , Asthma and Allergy Foundation of America, 2024; 10 Tips to Protect Yourself From Unhealthy Air , American Lung Association, 2024; Indoor Air Can Cause Health Problems , University of Rochester Medical Center; Indoor Air Quality House Tour , EPA, 2025AsmaTu SaludEspañolSalud de PulmonVivir con asmahttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/sintomas-de-la-diabetes-tipo-2Mon, 01 Jun 2026 08:16:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:e7734b0f-49ef-4175-987a-751fa853aecbEquipoConnectEn las últimas dos décadas, la cantidad de personas que padecen diabetes en EE. UU. aumentó un 20 por ciento. En total, más de 40 millones de estadounidenses padecen diabetes hoy en día, y las cifras siguen aumentando. La mayoría de los estadounidenses (alrededor del 90 por ciento) padece diabetes tipo 2. Con la diabetes tipo 2, el organismo no utiliza la insulina como debería para controlar los niveles de azúcar en la sangre (glucosa en la sangre). Esto se conoce como resistencia a la insulina . Al principio, el páncreas produce insulina adicional para compensar el mal uso del organismo. Sin embargo, con el tiempo, el páncreas ya no puede seguir el ritmo de producción. Como resultado, no puede crear suficiente insulina para mantener los niveles normales de glucosa en la sangre. Los altos niveles de azúcar en la sangre aumentan la inflamación de las arterias. Cuando esto ocurre, los órganos no reciben la sangre que necesitan para mantenerse sanos y funcionar adecuadamente. La diabetes aumenta el riesgo de padecer derrame cerebral, ataque al corazón, insuficiencia renal, pérdida de visión y pérdida avanzada de memoria. Llevar un estilo de vida poco saludable puede provocar la aparición de la enfermedad, pero la genética también influye. Algunos grupos étnicos tienen mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2 que otros. Por ejemplo, la enfermedad es más común en los afroamericanos, latinos, indígenas estadounidenses y asiáticos estadounidenses u originarios de alguna isla del Pacífico. Vivir bien con diabetes tipo 2 Aunque la diabetes no tiene cura, se pueden tomar varias medidas para controlar los niveles de azúcar en la sangre y vivir bien con la enfermedad. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos son herramientas importantes que ayudan. Algunas personas con diabetes tipo 2 pueden controlar su glucosa en la sangre simplemente llevando una dieta saludable y realizando actividades físicas regulares. Sin embargo, para muchas otras personas, puede ser necesario recurrir a medicamentos orales o inyectables, como la insulina. Desconocimiento peligroso del diagnóstico Lamentablemente, millones de personas desconocen si padecen diabetes. Aproximadamente 11 millones de estadounidenses adultos ni siquiera saben que padecen la enfermedad. Las señales y los síntomas de la diabetes tipo 2 suelen desarrollarse lentamente y pueden confundirse con otras enfermedades. Estate atento de las siguientes señales de advertencia: Mayor sed y orina frecuente . El exceso de azúcar se acumula en el flujo sanguíneo y hace que se libere líquido de los tejidos de todo el cuerpo. Cuando te sientas deshidratado, es posible que tomes agua y orines más de lo habitual. Aumento del apetito. Sin insulina suficiente para transportar el azúcar a las células, los músculos y los órganos no reciben el combustible que necesitan, por lo que se quedan sin energía. Esto causa un hambre intensa. Pérdida de peso. A pesar de comer más de lo habitual para aliviar el hambre, es posible que pierdas peso. Sin la capacidad de metabolizar la glucosa, el organismo utiliza el combustible almacenado en los músculos y la grasa. Las calorías se pierden a medida que el exceso de glucosa se elimina del organismo a través de la orina. Si tus células carecen de azúcar, puedes sentirte cansado e irritable. Visión borrosa. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, los cristalinos pueden liberar líquido. Esto puede afectar tu capacidad para enfocar la vista con claridad. Infecciones y heridas de curación lenta. La diabetes tipo 2 afecta a la capacidad para combatir las infecciones y cicatrizar. Daños en la piel. Algunas personas con diabetes tipo 2 tienen manchas de piel oscura y aterciopelada en los pliegues y las arrugas del cuerpo, normalmente en las axilas y el cuello. Este problema médico, denominado acantosis nigricans, puede ser una señal de resistencia a la insulina. Si tienes alguno de estos síntomas e inquietudes sobre la diabetes tipo 2, consulta a tu médico. Es posible que el médico te realice una prueba de glucosa en la sangre para determinar si padeces prediabetes o diabetes. Fuentes: National Diabetes Statistics Report , Centers for Disease Control and Prevention, 2026; Diabetes Basics , CDC, 2026; Understanding Type 2 Diabetes ,, American Diabetes AssociationTu SaludEspañolTipo 2Diabetes (en Español)Entendiendo la diabeteshttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/ante-un-corazon-afligido-decisiones-saludables-para-prevenir-derrames-cerebralesThu, 28 May 2026 13:00:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:10c5992c-3106-41f6-a398-8d6bc462e183EquipoConnectLos cantantes suelen expresar en sus canciones que un corazón enamorado late a mil por hora, pero, en la vida real, un corazón acelerado puede ser un problema grave conocido como fibrilación auricular. En un corazón sano, las señales eléctricas que viajan a través de los músculos lo hacen latir de manera regular. Pero, cuando hay un ritmo cardíaco irregular (arritmia), los latidos del corazón no son regulares. Las arritmias pueden hacer sentir que las palpitaciones del corazón son irregulares, aceleradas, demasiado lentas o hacer sentir como si el corazón se saltara latidos. Hay varios tipos de arritmias, unas pueden ser variaciones normales en el corazón, mientras que otras necesitan atención médica. La fibrilación auricular hace que el corazón lata demasiado rápido La fibrilación auricular (AFib, en inglés) es uno de los tipos de arritmia más comunes. La arritmia es cuando el corazón late de manera irregular y demasiado rápido, a más de 300 latidos por minuto. Algunas personas pueden sentir dolor en el pecho o sentir que su corazón está demasiado acelerado. Por otro lado, puede que algunas personas con fibrilación auricular no sientan ningún síntoma. La fibrilación auricular puede ocurrir repentinamente entre períodos de un ritmo cardíaco normal o puede convertirse en un problema cardíaco crónico que afecta la capacidad del corazón para bombear sangre. ¿Qué causa la fibrilación auricular? Aunque puede ocurrir por sí misma, la fibrilación auricular suele estar vinculada a otros problemas de salud. Por ejemplo, la presión arterial alta puede afectar al corazón y alterar las señales eléctricas. Otros problemas de salud pueden tener consecuencias similares, como la valvulopatía, la enfermedad coronaria, la apnea del sueño y el consumo excesivo de alcohol. Riesgo de fibrilación auricular y derrame cerebral Debido a que la fibrilación auricular aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular , es un problema grave. Cuando el corazón no late con normalidad, la sangre se mantiene dentro de las cavidades del corazón por mucho tiempo. Esto puede causar la formación de coágulos de sangre que pueden trasladarse a alguna arteria en el cerebro y atascarse, causando un derrame cerebral. Las personas con fibrilación auricular pueden tener un riesgo de apoplejía cinco veces mayor que las personas sin fibrilación auricular. Cómo manejar la fibrilación auricular Pero hay buenas noticias. Según las guías en la revista de medicina Cleveland Clinic Journal of Medicine , controlar los factores de riesgo es la estrategia más eficaz para tratar y prevenir la fibrilación auricular. Muchos casos de fibrilación auricular están relacionados con los factores de estilo de vida que se pueden manejar o cambiar. A menudo, los médicos siguen un plan de dos pasos para tratar la fibrilación auricular: primero, detectan y corrigen factores de riesgo modificables; y, luego, usan anticoagulantes para prevenir la formación de coágulos. A continuación, te presentamos estas recomendaciones de Cleveland Clinic para llevar una vida más saludable y ayudar a controlar la fibrilación auricular: Ejercítate con regularidad. Aliméntate sanamente: limita el consumo de alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas y de colesterol; y come muchas verduras, frutas y cereales integrales. No fumes . Mantén un peso saludable. Limita o evita el consumo de cafeína y alcohol. Todas promueven una presión arterial sana, y eso es importante. La presión arterial alta es el factor de riesgo mayor de la fibrilación auricular. También es posible reducir las probabilidades de un derrame cerebral si mantienes las arterias sanas y los niveles de colesterol bajo control. Controla los niveles de glucosa en la sangre si tienes diabetes. Toma siempre todos tus medicamentos, tal y como te lo indicó el médico y hazle saber si tienes algún síntoma de fibrilación auricular o alguna preocupación al respecto. Sería necesario hacerte chequeos rutinarios de sangre si estás tomando anticoagulantes. Habla con tu médico si crees padecer fibrilación articular u otro tipo de arritmia cardíaca. Atrial Fibrillation: Overview , Mayo Clinic, 2026; What Is Atrial Fibrillation , American Heart Association, 2025; Atrial Fibrillation , Centers for Disease Control and Prevention, 2024; Atrial Fibrillation , Cleveland Clinic, 2025; New Atrial Fibrillation Guideline: Modify Risk, Control Rhythm, Prevent Progression , Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2025Tu SaludaterosclerosisEspañolDerrame cerebralcardíacocorazóngrasas transpalpitacionesEntendiendo la salud cardiovasculargrasas saturadasLas enfermedades cardiovasculareshttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/dejar-de-fumarWed, 27 May 2026 13:27:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:5422c1a5-4758-4539-882e-0e7ca1946f4bEquipoConnectUna de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud es dejar de fumar o de consumir cualquier producto derivado del tabaco. No es fácil, pero las recompensas hacen que valga la pena. Dejar de fumar a una edad temprana es lo mejor, aunque si lo haces a cualquier edad puede beneficiar tu salud significativamente. "Dejar de fumar beneficia a la salud a cualquier edad, no importa qué tanto ni cuánto has fumado”, expresan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (en inglés) . Dejar de fumar puede ayudar de las siguientes maneras: mejora la salud y la calidad de vida; disminuye la posibilidad de una muerte prematura, ya que puede agregar hasta 10 años de esperanza de vida; reduce la probabilidad de desarrollar muchos problemas de salud, como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (COPD, en inglés) . ¿Cuál es el daño que provoca fumar? Cuanto más tiempo sigas fumando, más dañarás tus pulmones. Fumar causa inflamación en los pulmones y reduce la cantidad de oxígeno que fluye a través de ellos. También daña los sacos de aire en los pulmones, por lo que los fumadores tienen más dificultad para respirar. Los estudios demuestran que los fumadores también son más propensos a contraer gripe o neumonía que aquellos que no fuman. Y, si contraen una gripe o neumonía, les es más difícil recuperarse por completo. Fumar incrementa el riesgo de padecer problemas de salud graves, como la EPOC y el asma, las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales y varios tipos de cáncer. De hecho, si eres un fumador, habla con tu médico sobre los exámenes de detección de cáncer de pulmón . También es perjudicial para las personas a tu alrededor, especialmente para las que padecen asma . Cómo dejar de fumar Según la Sociedad Americana contra el Cáncer , dejar de fumar es difícil, pero recibir ayuda puede aumentar tus posibilidades de lograrlo. Puedes recibir asesoramiento sin costo para dejar de fumar a través de una línea telefónica o por medio de una aplicación móvil. O bien puedes acudir a una clase o usar un medicamento que te ayude. Incluso puedes comenzar haciendo pequeños recortes en la cantidad que fumas o en la que consumes productos de tabaco sin humo. Una vez que estés preparado, establece un día para dejar de fumar. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar: márcalo en tu calendario; cuéntale a tus amigos y familiares; deshazte de todos los cigarrillos, ceniceros o productos de tabaco sin humo en tu hogar y el automóvil. Considera la posibilidad de unirte al Gran Día de No Fumar organizado por la Sociedad Americana contra el Cáncer . El evento, que se celebra el tercer jueves de noviembre, alienta a los fumadores a tomar medidas y a hacer un plan para dejar de fumar. Algunos fumadores incluso dejan de fumar a partir de ese día y para siempre. El médico puede ayudar Habla con tu médico sobre cómo dejar de fumar. Hay medicamentos y muchas ayudas y recursos disponibles para ayudarte a lograrlo. Es posible que tu cobertura médica cubra el costo de los medicamentos y el asesoramiento para apoyarte. Llama al número en la tarjeta de asegurado para averiguar qué servicios médicos están incluidos en tu cobertura. ¿Vapear puede ayudarte a dejar de fumar? Los fumadores que quieren dejar de fumar pueden pensar que vapear puede ayudarles. Pero, en realidad, lo hace más difícil. Los estudios demuestran que vapear es tan adictivo como fumar cigarrillos. Y la mayoría de los cigarrillos electrónicos son más dañinos que los otros métodos para dejar de fumar. Obtén más información sobre vapear y fumar. ¿Tienes la EPOC? Si te han diagnosticado la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) (COPD, en inglés), es importante que dejes de fumar. Obtén más información sobre la EPOC. Fuentes: Benefits of Quitting Smoking , Centers for Disease Control and Prevention, 2024; How to Quit Smoking , CDC, 2024; How to Quit Using Tobacco , American Cancer Society; Great American Smokeout , American Cancer Society; What Is COPD? , National Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health (NHLBI), 2024Tu SaludEPOC (COPD en inglés)FumarEspañolDejar de fumar es bueno para su saludSalud respiratoriaSalud de PulmonSalud del corazónhttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/azucares-ocultosThu, 21 May 2026 22:00:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:aeceed61-6f68-4e6f-8b18-a430d2f7c40cEquipoConnectEl azúcar está presente en las frutas, las verduras y otros alimentos que forman parte de una alimentación saludable, como los lácteos y los granos. Sin embargo, también hay azúcares añadidos ocultos en muchos alimentos, incluso en algunos que ni imaginas. Te conviene vigilar lo que consumes y evitarlos. Los azúcares añadidos pueden provocar problemas de salud graves, entre ellos ataques cardíacos y derrames cerebrales . Otros problemas de salud relacionados con los azúcares añadidos incluyen: presión arterial alta inflamación aumento de peso diabetes enfermedad del hígado graso. El azúcar tiene muchos nombres Puedes ver diferentes nombres del azúcar, como melaza, azúcar de caña, edulcorante de maíz, azúcar cruda, jarabe, miel o concentrados de jugo de fruta. También existen nombres que terminan en “-osa”, como maltosa y sacarosa, además del jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS, en inglés). Todos cuentan como azúcares añadidos. El jarabe de maíz de alta fructosa es un azúcar añadido especialmente perjudicial para la salud. Los investigadores han encontrado una fuerte relación entre este ingrediente y la obesidad. Es posible que te preguntes por qué este azúcar es peor que otros. El jarabe de maíz de alta fructosa es una forma muy procesada de azúcar derivada del maíz que contiene más fructosa que glucosa. Cuando el cuerpo procesa la fructosa, puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Ese aumento puede durar bastante tiempo y hace que el hígado produzca más grasa. Este proceso puede contribuir a la obesidad. El jarabe de maíz de alta fructosa también eleva los triglicéridos y el colesterol malo (LDL, en inglés). Todo esto aumenta el riesgo de obesidad y de enfermedades cardíacas. ¿Cuánta azúcar es demasiada? Según las Dietary Guidelines for Americans (guías alimentarias para los estadounidenses), las personas mayores de 2 años deben limitar los azúcares a menos del 10 por ciento de sus calorías diarias totales. Los niños menores de 2 años no deben consumir azúcares añadidos. Entonces, ¿cuánto azúcar representa ese 10 por ciento? Si consumes 2,000 calorías al día, no deberías consumir más de 200 calorías provenientes del azúcar. Eso equivale a unas 12 cucharaditas o 50 gramos. Una lata de refresco de 12 onzas contiene alrededor de 40 gramos. Una porción de 5 onzas de yogur saborizado contiene 15 gramos. Ten en cuenta que muchas personas necesitan consumir menos de 2,000 calorías al día para mantener un peso saludable. Eso también significa menos azúcar. ¿Cuánta azúcar consumes? ¿Cómo puedes saber cuánta azúcar estás consumiendo? El primer paso es revisar tu alimentación. Asegúrate de considerar también lo que bebes. Para la mayoría de las personas, las bebidas son una fuente principal de azúcares añadidos. Algunas de las más comunes son las bebidas endulzadas, como los refrescos, las bebidas energéticas y los jugos de fruta. Además, es posible que estés consumiendo más azúcar de la que crees al endulzar tu café o té. Aunque muchos azúcares añadidos provienen de alimentos que solemos considerar dulces, como los postres y los dulces, también hay azúcares añadidos en muchos alimentos que no parecen dulces. La salsa para pasta, las salsas, las sopas, la cátsup, los aderezos para ensalada, las barras nutritivas, los yogures saborizados e incluso algunos cereales “saludables” contienen azúcares añadidos. Revisa la etiqueta y el tamaño de la porción Para saber si un alimento empaquetado contiene azúcares añadidos, revisa la etiqueta de nutrición ( Nutrition Facts ). Verás “added sugars” (azúcares añadidos) debajo de “total sugars” (total de azúcares). Si no hay una etiqueta nutricional, revisa la lista de ingredientes . Los ingredientes aparecen en orden según la cantidad que contiene el producto. Los que aparecen primero son los que están presentes en mayor cantidad. También revisa el tamaño de la porción y presta atención a cuánto estás comiendo o bebiendo en realidad. Puede que estés consumiendo más de una porción de la que indica la etiqueta. Reduce tu consumo de azúcar Observar más de cerca lo que consumes y asegurarte de no llenarte de azúcares añadidos puede ayudarte a sentirte mejor y a reducir tu riesgo de enfermedad. Cuando calcules la cantidad total de azúcar de tu alimentación, es muy probable que descubras que necesitas reducirla. Aquí tienes algunas formas sencillas de reducir los azúcares añadidos: Lee la etiqueta. Presta atención a lo que contienen tus alimentos. Puede haber versiones con menos azúcar o puedes reducir el tamaño de tus porciones. Reduce a la mitad el azúcar que añades al café, al cereal o al té. Al hornear, reduce el azúcar entre un tercio y la mitad. Tal vez ni notes la diferencia. Consume fruta fresca en lugar de jugo. Si no tienes fruta fresca a la mano, prueba fruta enlatada en agua. Elige agua en lugar de refrescos y bebidas deportivas. Si ese cambio te cuesta trabajo, empieza por elegir jugos con menos azúcar y bebidas sin calorías, como agua saborizada, refresco de dieta o té sin azúcar. Agrega sabor a tus alimentos con especias en vez de añadir más azúcar. Prueba jengibre, nuez moscada y canela. Para obtener más consejos sobre nutrición, consulta las recomendaciones guías alimentarias para los estadounidenses, Dietary Guidelines for Americans , del 2020 al 2025 . Fuentes: What is High Fructose Corn Syrup? And Why is it Bad For You , Cleveland Clinic, 2025; The sweet danger of sugar , Harvard Medical School, 2022; About Healthy Weight and Growth , Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2024; Get the Facts: Added Sugars , CDC, 2024; Added Sugars , American Heart Association, 2021; How to Read Food and Beverage Labels , National Institute on Aging, National Institutes of Health, 2022; Added Sugars on the Nutrition Facts Label , U.S. Food and Drug Administration, 2024Tu SaludAzúcarEspañolNutriciónSalud y Bienestarpesohttps://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/social-media-mental-healthThu, 21 May 2026 20:24:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:4f6791d4-e4c0-4a46-bf21-4a0904fc8057BCBSOK Connect TeamSocial media and digital tools have become constant companions in most people’s lives. There are some positive benefits. But research also shows the harm social media can have on mental health if not managed well. Most people use social media daily. And Americans spend an average of over two hours a day on social media platforms. The Surgeon General’s Advisory notes that up to 95 percent of teens ages 13 to 17 have reported using a social media platform. And more than a third of those say they use social media “almost constantly.” Social media channels have been praised for their ability to bring people from all over together. They can also improve access to information and serve as platforms for self-expression, creativity and social support. But some studies have found that spending more than three hours daily on social media can be harmful to your health. It can contribute to poor sleep , reduced physical activity , isolation, and an increased risk for depression and anxiety. Using social media regularly can lead to issues with comparing ourselves to what others post online. When expectations aren’t met, it can have a negative impact on self-esteem. Sometimes anxiety and/or depression can follow. And young people are even more likely to be negatively affected than adults. Their stage of brain development makes them more vulnerable to social pressure, peer comparison, risk-taking behavior and depression, says the Surgeon General Advisory. Depression is more than just feeling sad and down. It is a serious mental health condition that can last for weeks, months or more. It can interfere with the ability to manage daily life. Similarly, while some anxiety is a normal part of life, anxiety disorders are more than just occasional worries or fears. They can take over, drain energy and make everyday tasks seem difficult. Manage Social Media Use for Better Mental Health Managing social media use can help improve mental wellness. The American Psychiatric Association has outlined some tips to keep your usage in check: Monitor your time . How much time are you spending on social media platforms? Set a limit, like 20 minutes a day, and stick to it. Turn off notifications . Control distractions from social media to stay focused on current activities. Temporarily (or permanently) downsize. Reduce the number of channels and apps you use so there are fewer of them taking your attention. Set specific online/offline times. Set specific times you will use or not use your apps. Choose times of the day when you’re free from other tasks. Examples may be after dinner or on your lunch break. Be sure to stick to your set time limit. Take a break. Turn off all contact with social media. Take a day, week, month or more off. Like taking a vacation, this can be a good mental reset. Be analytical and selective. It’s important to evaluate the sources, content and credibility of the information you read on social media. Consider following people, topics, sites and activities that are motivating and grounding. Useful or positive content is better for your mental wellbeing. Conduct privacy checkups. Be sure you know what information or images you’re sharing and who can see it. Set limits in your security settings to cut the risk of unknown or unwelcome parties seeing, commenting on or using your content. Live your life and focus on in-person relationships. Prioritize in-person connections and activities. This can help with social isolation. Engaging with people and the world around you can reduce feelings of loneliness and depression. For parents of children and teens, it may seem daunting to try to monitor their social media use. The American Academy of Pediatrics has established the Center of Excellence on Social Media and Mental Health to help. The site was designed to be a fact-based source of education and screen time guidance for parents with children of any age. Taking steps to monitor your or your family’s relationship with social media is a positive move towards promoting mental wellness. If you find that you or a family member is struggling mentally, it’s always okay to ask for help. Mental health counselors and peer support groups, like those offered by NAMI , are good resources to help you or your family get back to feeling better. Sources: Relationship of screen time with anxiety, depression, and sleep quality among adolescents: a cross-sectional study , Frontiers in Public Health, National Library of Medicine, 2024; What doctors wish patients knew about cutting down on screen time , American Medical Association, 2025; The hazards of excessive screen time: impacts on physical health, mental health, and overall well-being , Journal of Education and Health Promotion, National Library of Medicine, 2023; Social Media and Youth Mental Health , U.S. Surgeon General, 2023; Anxiety Disorders , National Institute of Mental Health, 2024; 6 Tips to Help Take Control of Your Social Media Use and Improve Well-being , American Psychiatric Association, 2022; 7 Tips for Using Social Media for Mental Well-being , American Psychiatric Association, 2023; Kids & Screen Time: How to Use the 5 C's of Media Guidance , American Academy of Pediatrics, 2026; Can a Break From Social Media Improve Mental Health? , Psychology Today, 2024; How Social Media Impacts Mental Health , Positive Psychology, 2025; Frequent Social Media Use and Experiences with Bullying Victimization, Persistent Feelings of Sadness or Hopelessness, and Suicide Risk Among High School Students — Youth Risk Behavior Survey, United States, 2023 , Centers for Disease Control and Prevention, 2024; Americans’ Social Media Use 2025 , Pew Research Center, 2025Healthy MindMental HealthTeen HealthBehavioral Healthhttps://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/childhood-obesityThu, 21 May 2026 20:12:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:6ddaa305-28ee-4978-aee8-eda0a93e59bdBCBSOK Connect TeamHelping kids stay active and eat healthy foods isn’t easy. But it’s important: Early extra pounds often start children on the path to future health problems. Overweight children can also have health issues while they’re still young that were once thought of as adult problems, like Type 2 diabetes, high blood pressure and high cholesterol. Childhood obesity can lead to other harmful issues, like depression and low self-esteem. Childhood obesity affects 1 in 5 children. But all children are at risk for gaining more weight than what is considered healthy, says the Centers for Disease Control and Prevention. Encouraging your kids to eat healthy foods and stay active can help. It’s important to make both a priority from an early age. And be sure your child gets enough sleep. Too little sleep may raise the risk of obesity. Help Make Healthy Eating a Lifelong Habit One of the most important things you can do is set a good example. Make healthy eating a part of everyday life for everyone in the family. Everyone will benefit. It’s also important to make healthy eating easy. Have healthy snacks on hand. Try popcorn without butter, fruits, low-fat yogurt, cut vegetables with hummus or whole-grain cereal with low-fat milk. And don’t keep unhealthy snacks around the house. Again, everyone in the family will benefit. Some other tips: Limit sugar. The latest dietary recommendations call for infants and children under age 11 to eat no added sugar. Offer new foods to try. It may take time before your child likes new things, so don’t give up too soon. Choose nonfood rewards. Skip giving candy or other sugary treats for good behavior. Add More Action How much activity children need depends on their age. Preschool children should be active throughout their day. Encourage play activities that get them up and running around. School-age children (6 to 17) should aim for at least 60 minutes of moderate to high intensity activity each day. A good game plan is a mix of activities. Three types of physical activity should be included each week. Aerobic Activity Make the most of those 60 minutes with aerobic activities each day. Encourage walking, running, biking, jumping rope or anything that makes them breathe hard and their hearts beat faster. Muscle-Strengthening Include muscle-strengthening activities, like climbing or doing push-ups, at least three days per week. These activities are part of your child’s daily 60 minutes. Bone-Strengthening Aim to work in bone-strengthening activities, like running or jumping, at least three days per week. These activities are also part of the daily 60 minutes. It’s important to make being active a part of their everyday life. The CDC suggests that you: Start early. Young children love to play and be active. Set a good example. What your kids see you doing has a big impact. Add activity to your family’s daily routine. Try family walks or playing active games. Provide equipment that encourages physical activity. Take kids to parks where they can run and play. Be supportive when your child is active. And rally them to try new activities. Make workouts fun. Have kids try team or single sports. Even walking or running or riding a bike can be more fun if they do it with you or their friends. Whatever activities they do, keep your kids safe. Make sure they wear helmets or other needed safety gear. You can also help kids avoid developing sedentary habits, like watching TV or playing video games every night after dinner. Limit screen time and help your child find fun activities to do instead. They can play on their own or with friends and family. Be sure your child sees the doctor for a well-child health exam at least once a year. That’s a good time to talk about healthy eating and getting enough activity. Sources: Preventing Childhood Obesity: 6 Things Families Can Do , Centers for Disease Control and Prevention, 2026; Childhood obesity , Mayo Clinic, 2025; Dietary Guidelines for Americans, 2025-2030 , Dietary Guidelines for Americans, 2025; Child Activity: An Overview , CDC, 2025; Making Physical Activity a Part of a Child’s Life , CDC, 2024Health and WellnessChildhood ObesityExerciseHealthy EatingDiabeteshttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/4-metas-familia-fitnessThu, 21 May 2026 17:17:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:1cbfc740-1ff7-4610-af5d-770b32facbe3EquipoConnectA veces usamos el invierno como excusa para dejar de lado los hábitos saludables. Comemos más alimentos no saludables, nos movemos menos y pasamos más tiempo frente a las pantallas. Y, esos malos hábitos pueden continuar incluso después de que el clima se vuelve cálido. Por eso es mejor hacer un plan para cuidar la salud en cualquier época del año e involucrar a toda la familia. Además, es muy importante que los niños comiencen a adoptar hábitos saludables desde etapas tempranas. Establecer buenos hábitos cuando los niños son pequeños los encamina hacia una vida saludable. Sin embargo, muchos niños no tienen un buen comienzo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), aproximadamente 1 de cada 5 niños estadounidenses es obeso. Esto los pone en un mayor riesgo de padecer asma, apnea del sueño, problemas en los huesos y en las articulaciones, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Afortunadamente, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables para toda la vida. Cuatro objetivos para que la familia esté en forma Los CDC hacen hincapié en cuatro áreas principales para cuidar la salud de los niños: hábitos alimenticios, actividad, sueño y tiempo frente a la pantalla. Motive a toda la familia a ser más activos. Los niños que son activos tienen músculos y huesos más fuertes, una mejor salud cardíaca y circulación sanguínea y menos grasa corporal. Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. Los niños de 6 a 17 años necesitan realizar al menos 60 minutos de actividad física cada día. Ayúdelos a moverse más haciendo ejercicio en familia. Busque maneras de combinar la diversión y la actividad física en familia. Si puede estar afuera, trabaje en el jardín, juegue baloncesto o fútbol americano, pasee al perro o dé un paseo por la naturaleza. En el interior, puede organizar bailes en familia, hacer tareas domésticas, como pasar la aspiradora, o moverse viendo videos de ejercicio físico. Sea un ejemplo llevando una alimentación saludable. Hacer que la alimentación saludable sea un esfuerzo de toda la familia ayuda a los niños a alcanzar y a mantener un peso saludable a medida que crecen. Sea un buen ejemplo para sus hijos. Consuma una variedad de verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa. Beba agua, jugo cien por ciento natural y leche pura y baja en grasas en lugar de bebidas azucaradas. Revise las etiquetas de los productos y siga las pautas de nutrición. Intente tener hábitos de sueño estables. Dormir es importante para todos; y es fundamental para los niños. Dormir bien ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, lesiones, aumento de peso y problemas de atención y comportamiento. Las investigaciones sugieren que los niños suelen comer más y ser menos activos si no duermen lo suficiente. Los niños de 6 a 12 años necesitan dormir de 9 a 12 horas por noche, y los adolescentes de 8 a 10 horas. Seguir un plan de sueño consistente, incluso los fines de semana, puede ayudar a los niños a dormir mejor. Limite el tiempo que se pasa frente a las pantallas. Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y las actividades sedentarias pueden resultar en aumento de peso, falta de sueño y mala salud mental. Reducir el uso excesivo del celular, la computadora y la televisión puede ayudar a los niños a mantenerse más saludables y a tener más tiempo libre para realizar actividades en familia. Considere la posibilidad de eliminar las pantallas de los dormitorios de los niños, y de apagar todo una hora antes de acostarse. ¿Necesita ayuda? Si tiene dificultades para motivar a sus hijos a estar más activos físicamente y a alimentarse saludablemente, busque ayuda. Primero: hable con el pediatra de sus hijos. También puede encontrar programas útiles en sus escuelas o buscar programas y clases para niños y adolescentes en los centros YMCA o en los clubes de Boys and Girls de su localidad. Fuentes: Preventing Childhood Obesity: 6 Things Families Can Do , Centers for Disease Control and Prevention, 2026; Child Activity: An Overview , CDC, 2025; Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens , CDC, 2026; Healthy Eating Plate , The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023; How Much Sleep Kids Need: Recommended Hours by Age , Cleveland Clinic, 2024Tu SaludDormirEspañolobesidadEjerciciohttps://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/4-goals-family-fitnessThu, 21 May 2026 16:09:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:3ed89f05-9a07-424b-b3d0-5ee4e5c161bdBCBSOK Connect TeamIt’s never too early to teach kids about healthy habits. Setting good habits when they’re young puts them on the path toward a healthier life. Many children are not off to a good start. About 1 in 5 American children are obese, says the Centers for Disease Control and Prevention. That puts them at a higher risk for asthma, sleep apnea, bone and joint problems, Type 2 diabetes and heart disease. Fortunately, parents can help build healthy habits for their children that last a lifetime. Four Simple Steps for a Healthier Family There’s a simple formula for putting our families on a healthier path, for both body and mind. The CDC emphasizes four main areas to focus on to keep kids healthy: eating habits, activity, sleep and screen time. 1. Eat a healthy, balanced diet. What we eat and drink can impact our health in a big way. That’s why it’s important to eat the right foods in the right proportions . And making healthy eating a family effort helps children reach and keep a healthy weight as they get older. Be sure to set a good example for your kids. Eat whole foods like colorful fruits and vegetables, whole grains, and protein from lean meats, fish, beans and nuts. Drink plenty of water and limit sugary drinks. It’s also important to limit the processed foods that fill the center aisles of most grocery stores. These foods often contain unhealthy sugar, fats and additives that can contribute to things like heart disease and Type 2 diabetes. 2. Get the whole family moving. Movement and exercise are important for all of us. They help build stronger muscles and bones, control weight, and reduce symptoms of anxiety and depression. Children ages 3 to 5 years should be active throughout the day. Children and teens ages 6 to17 years need at least 60 minutes of physical activity each day. Being active as a family encourages kids to move. Look for ways to blend fun with being active and spending time together. In the outdoors, you can work in the yard, play catch or touch football, walk the dog, or take a nature walk. Inside, enjoy a family dance party, vacuum the house or move along with an online class suited to your family’s fitness levels and interests. 3. Make sleep a priority. Sleep is important for everyone, and it’s critical for kids. Good sleep helps prevent Type 2 diabetes, injuries, weight gain, and problems with attention and behavior. Research suggests that children may eat more and be less active if they don’t get enough sleep. Good sleep also leads to healthy childhood development. Research shows that kids who get enough sleep show improvement in attention, behavior, learning, memory and regulating emotions. All of this leads to better mental and physical health and overall quality of life, says the Cleveland Clinic . Recommended sleep times by age: Babies 4 to 12 months: 12 to 16 hours Toddlers 1 to 2 years: 11 to 14 hours Children 3 to 5: 10 to 13 hours Children 6 to 12: 9 to 12 hours Teens 13 to 17: 8 to 10 hours Adults 18 to 60 : 7 to 9 hours Adults 60 and over: 7 to 8 hours Sticking to a consistent sleep plan, even on weekends, can help children and adults sleep better. 4. Limit screen time. Too much screen time and other sedentary activities can lead to weight gain, poor sleep and poor mental and physical health. Trimming phone, computer and TV screen time can help kids stay healthier while freeing up time for family activities. Consider removing screens from children’s bedrooms. And turn everything off an hour before bed. The American Academy of Pediatrics recommends these screen time limits: No screen time for children under 2 One hour per day for children 2 to 12 Two hours per day for teens and adults Need Help? If you’re struggling to keep your kids moving and make sure they’re eating healthy foods, reach out for help. First up: Talk to your child’s doctor. You may also find helpful programs at their school. Or check out local groups like the YMCA or Boys and Girls clubs for programs and classes. Sources: Preventing Childhood Obesity: 6 Things Families Can Do , Centers for Disease Control and Prevention, 2026; Child Activity: An Overview , CDC, 2025; Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens , CDC, 2026; Healthy Eating Plate , The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023; How Much Sleep Kids Need: Recommended Hours by Age , Cleveland Clinic, 2024; About Sleep , CDC, 2024; 6 tips to reduce children's screen time , Mayo Clinic, 2023Health and WellnessChildhood ObesityExerciseChildren’s HealthSleephttps://connect.bcbsok.com/my-coverage-explained/b/weblog/posts/travelers-checklist-protect-your-health-while-you-travelThu, 21 May 2026 15:53:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:8081534c-834f-4767-8cab-56fc387e08d6BCBSOK Connect TeamVacation sounds good right about now. And whatever kind of vacation you like, there’s one thing that makes it go better – planning. Planning helps your road trip skip the bumps in the road. Planning helps you avoid turbulence, even once your plane has landed. A good first step as you plan your trip is to make sure you have health care that travels with you. Whether you’re taking a road trip or catching a plane, you don’t want sickness or injury to be part of your trip. Before you start to pack, take steps to be prepared. Double check that you have health insurance for where you're going, so you can get the help you need if something does happen. Do Your Research Don’t travel without access to your health plan information. Make sure you set up your online account account before you pack your bags. You can access coverage information, look for providers in your network and more in your account. If you're traveling domestically, you can make a list of the in-network doctors and/or hospitals near where you will be staying. This will save you time and worry if you or one of your family members gets sick. And if you or a family member has a serious, chronic health issue, be sure to talk to your doctor before your trip. There may be additional issues to consider. To find doctors and hospitals in your network, log in to your account online or through the BCBSOK App and go to Find Care . Bring Your Member ID Card Make sure you pack your member ID card . Bring along a photocopy in case you lose it. You will have to show your member ID card at the doctor's office, clinic or hospital if you need health care services. Many providers will allow you to show them a digital copy of your member ID card. You can access your digital ID card by logging into your member account or with the BCBSOK App. Pack Your Medicines and Copies of Your Prescriptions If you are taking prescription drugs, pack enough to last you the whole trip and extra in case of delays. The U.S. Department of State recommends that you leave your drugs in their original, labeled container. Pack them in your carry-on bag if you are flying. Be sure to bring copies of your prescriptions. Going Abroad? See if Your Coverage Travels with You Check your benefits to see what coverage you have when you are away from home. You may want to consider getting additional coverage if you're traveling outside of the U.S. Learn more about international coverage options. Need Shots? Talk to your doctor at least six weeks before your trip to allow time for any recommended or required vaccinations. Discuss your specific travel destinations and what shots you’ll need. Many take time to be effective. Some must be given in a series. While you’re there, make sure all your routine shots are up to date. The Centers for Disease Control and Prevention has a list of recommended shots for children and adults. Know Where You’re Traveling To stay safe, do your research and heed local warnings. Before you leave, stay informed about travel conditions abroad by checking the CDC's Travel Health notices. You’ll find up-to-date news and travel warnings about current health issues linked to specific destinations. These issues may spring from disease outbreaks, special events, natural disasters or other conditions that may affect travelers’ health and safety. Heading Home As you plan your trip, make sure you know what will be required to come back to the States. There are things you may have to do before you can get on a plane or leave the airport, from having your temperature taken to taking a test for a virus or disease. And travel from some countries back to the U.S. may be banned because of contagious disease outbreaks, including measles, malaria and yellow fever. Sources: Vaccines & Immunizations , Centers for Disease Control and Prevention; Medicine and Health: Your Health Abroad , U.S. Department of State, 2025PrescriptionsTravelingUnderstanding InsuranceHealth Insurance NetworkImmunizationsID cardhttps://connect.bcbsok.com/ask-bcbsok/f/questions-and-answers/295/having-trouble-registering-my-account/421Tue, 19 May 2026 15:13:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:d364d9de-b9b8-4579-8816-bf29c4f696cfBCBSOK Connect TeamHello, I'm responding to you on your private message. ~ HChttps://connect.bcbsok.com/ask-bcbsok/f/questions-and-answers/295/having-trouble-registering-my-accountTue, 19 May 2026 13:58:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:04e581b1-5f13-4465-9c60-2945f58b0780guesswho1220Having trouble registering my account. it gives me this error message. (If you think you reached this message in error, please contact your plan administrator.)https://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/anxiety-disorderMon, 18 May 2026 16:41:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:e721bf5f-d910-4175-b8da-b7b7ad31a5dbBCBSOK Connect TeamLife can feel stressful. In a recent poll by the American Psychiatric Association adults across the U.S. have reported increased feelings of anxiety. We all deal with many life stressors at once. Worries about health, work, money, caregiving, politics, relationships, life changes or traumatic events can seem to stack up. For some people, this can lead to the constant feeling of pressure or nervousness known as anxiety. Occasional worries and some anxiety are a normal part of life. However, when the feelings of anxiety stay for months, become hard to manage and impact your ability to get through your day, you could be feeling more than just daily stress. Over 30% of adults will experience an anxiety disorder at some point in their lives. With an anxiety disorder, you may notice the feelings of anxiety are always present even when the source of your stress is gone. There can be changes in other aspects of your health too – such as higher blood pressure, digestive or immune system issues. You may also have trouble falling or staying asleep. Other signs of an anxiety disorder include: Excessive worry Feeling irritable, restless or on edge Trouble concentrating Muscle tension, headaches, body pain, chest pain Feeling short of breath Feeling intense fear or dread The CDC and the National Institute of Mental Health have listed ways to help you manage your anxiety. Here are some tips: Take time to breathe – Download an app with breathing exercises or just take five minutes to clear your mind and relax Keep a journal – Write down your feelings, work on ways to change negative thoughts to positive Be active – Take a walk, stretch, find a form of movement that makes you feel good Focus on sleep – Aim to go to bed and wake up at the same time each day Take a break from social media and the news – Spending too much time on news or digital platforms can create feelings of distress Avoid excess caffeine in coffee or soda Connect with others – Lean on your support system, whether family, friends, or even peer support groups like through ADAA or NAMI Seek professional help Counseling with a mental health therapist or psychologist can help reduce your symptoms. Cognitive Behavioral Therapy is a type of talk therapy that has been shown to work well for many people. For some people, taking anti-anxiety or anti-depressant medicine along with therapy helps. Not sure how to connect to mental health provider? Talk with your primary care doctor. They can refer you to providers in your area. They can also make sure you don’t have any health issues that may be linked to your symptoms. Sources: American Adults Express Increasing Anxiousness in Annual Poll; Stress and Sleep are Key Factors Impacting Mental Health , American Psychiatric Association, 2024; Is it Stress or Anxiety? , National Institute of Mental Health; Anxiety Disorders , Mayo Clinic, 2025; Worry and Anxiety , U.S. Centers for Disease Control and Prevention, 2023Health and WellnessHealthy MindUnderstanding Depression and AnxietyMental HealthBehavioral Healthhttps://connect.bcbsok.com/espanol/b/tusalud/posts/medidas-de-seguridad-para-el-veranoWed, 13 May 2026 13:00:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:e33ddb29-73f6-42b0-bc1a-2b257842997dEquipoConnectProtegerse durante los calurosos meses de verano es importante. Beber mucha agua y usar protector solar no es suficiente. A continuación te mencionamos tres cosas que debes saber para seguir disfrutando del verano. La radiación ultravioleta te puede causar daño La radiación ultravioleta (UV) del sol puede dañar tu piel. Las quemaduras solares frecuentes y la exposición excesiva a los rayos UV aumentan el riesgo de padecer cáncer de piel. El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Las personas de todas las edades deben protegerse de la exposición excesiva al sol. Es particularmente crucial proteger a los niños. La mayor parte de la exposición a los rayos UV que recibe una persona promedio ocurre antes de los 18 años. Otra preocupación es que la exposición temprana a los rayos UV puede provocar envejecimiento prematuro, el cual se hace visible mediante finas líneas de expresión, arrugas y decoloración cutánea, haciéndonos ver más viejos de lo que en realidad somos. La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (United States Environmental Protection Agency, en inglés), recomienda usar vestimenta protectora, aplicar protector con factor de protección solar (SPF, en inglés) de mínimo 15 y evitar la exposición al sol entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde. Los rayos ultravioletas no solo dañan la piel, también dañan la vista y causan cataratas. Usa lentes de sol con protección UV para cuidar tus ojos de los rayos ultravioleta. Un niño nunca está seguro quedándose solo en un automóvil Dejar a un niño en el carro, aunque sea por unos minutos, puede tener consecuencias devastadoras. Abrir una ventana para enfriar el carro no lo hace más seguro. Tampoco dejar el aire acondicionado encendido. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras , (National Highway Traffic Safety Administration, en inglés), la temperatura corporal de un niño puede aumentar de tres a cinco veces más rápido que la de un adulto. Muchos niños se lastiman o mueren después de quedarse en un automóvil por accidente. Recuerda estacionar, mirar y cerrar con llave tu automóvil, para asegurarte de no olvidar a un bebé o a un niño dentro. Mantén siempre el auto cerrado con llave. De esa manera, un niño no puede entrar al carro sin que te des cuenta. Las enfermedades relacionadas con el calor requieren una acción rápida El clima cálido puede ser un peligro para cualquiera. Especialmente los niños, los adultos mayores, los trabajadores al aire libre y los atletas, corren un riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el calor. Ten cuidado con el agotamiento a causa del calor y la insolación. El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (National Institute for Occupational Safety and Health, en inglés) señala que el golpe de calor puede causar una discapacidad o la muerte si la persona no recibe atención médica de emergencia. Los síntomas de la insolación pueden incluir: confusión y dificultad para hablar; pérdida de consciencia; piel caliente y seca; sudoración excesiva; convulsiones; temperatura corporal muy alta. Alguien con agotamiento a causa del calor también necesita ayuda urgente. Hay que prestar atención a estos signos de advertencia: dolor de cabeza; nausea; mareo; debilidad; enojo; Presta atención al calor y protégete este verano. El verano puede ser un buen momento para dejar de lado algunas actividades al aire libre y pasar el rato en lugares frescos. Fuentes: Ultraviolet (UV) Radiation and Sun Exposure , Environmental Protection Agency, 2026; You Can Prevent Hot Car Deaths , National Highway Traffic Safety Administration; Heat Stress – Heat Related Illnesses , National Institute for Occupational Safety and Health, 2026Tu SaludveranoEspañolhipertermiacalientecalortemperaturatemperaturas altashttps://connect.bcbsok.com/health-and-wellness/b/weblog/posts/when-the-hearts-aflutter-make-healthy-choices-to-help-prevent-strokeWed, 13 May 2026 10:57:00 GMT6e104328-2028-43b6-bb31-8401437dc51f:e0c619d7-cc0e-4c8d-8edc-4dfecf23b21fBCBSOK Connect TeamSingers may croon that their love-struck hearts are all aflutter , but in real life, a fluttering heart can be a scary problem — atrial fibrillation, better known as AFib. In a healthy heart, electrical signals travel through the muscle and make it beat regularly. With an irregular heart rhythm (arrhythmia), the heart doesn’t beat regularly. Instead, it can feel like your heart is flip-flopping, beating too fast, too slow or skipping beats. There are several different kinds of irregular heart rhythms, some can be normal variations in heartbeat, while other need medical attention. AFib Makes the Heart Beat Too Fast AFib is one of the most common types of irregular heart rhythms. It speeds the heart rate up to 300 beats per minute or more. Some people may have chest pain or feel like their heart is racing or pounding inside their chest. On the other hand, some people with AFib may not feel any symptoms at all. AFib may come on quickly between cycles of a normal heart rhythm, or it can become an ongoing or long-term heart problem that harms the heart’s ability to pump blood. What Causes AFib? Although it can happen by itself, AFib is most often linked to other health issues. For example, high blood pressure can damage the heart and upset its electrical signals. Valvular heart disease, coronary artery disease, sleep apnea and excessive alcohol use also boost the risk for AFib. AFib and Stroke Risk One of the reasons AFib is so dangerous is because it raises the risk for stroke . When the heart doesn’t beat normally, blood stays inside the heart’s chambers for too long. This can make a blood clot. The clot can travel and get lodged in the brain — causing a stroke. People with AFib have five times the risk of stroke than people without AFib. Managing AFib Here’s some good news: Guidelines in the Cleveland Clinic Journal of Medicine state that controlling risk factors is the best strategy for treating and preventing AFib. Many AFib cases are linked to lifestyle factors that can be managed or corrected. Doctors often use a two-step plan for managing AFib. First, they find and fix changeable AFib and stroke risk factors. Second, they order blood thinners to keep blood clots from forming. The Cleveland Clinic recommends these healthy lifestyle activities for managing AFib. Get regular physical activity. Eat a heart-healthy diet. Limit saturated and trans fats and cholesterol. Nosh on plenty of veggies, fruits, and whole grains. Don’t smoke . Keep a healthy weight. Limit or avoid caffeine and alcohol. All of the above promote healthy blood pressure — and that’s important. High blood pressure is the biggest risk factor for AFib. You can also cut your risk for stroke by managing your cholesterol and keeping your arteries healthy. Control your blood glucose if you have diabetes. Also, be sure to take all your medicines as prescribed, and let your doctor know if you have any AFib symptoms or concerns about your medicines. If you take a blood thinner, you may need to have your blood checked regularly. If you’re worried that you may have AFib or other type of irregular heart rhythm, see your health care provider. Sources: Atrial Fibrillation: Overview , Mayo Clinic, 2026; What Is Atrial Fibrillation , American Heart Association, 2025; Atrial Fibrillation , Centers for Disease Control and Prevention, 2024; Atrial Fibrillation , Cleveland Clinic, 2025; New Atrial Fibrillation Guideline: Modify Risk, Control Rhythm, Prevent Progression , Cleveland Clinic Journal of Medicine, 2025Health and WellnessHeart HealthWomen’s HealthStrokeUnderstanding Heart DiseaseUnderstanding Heart HealthNutrition