Cinco maneras de vencer el estrés de las fiestas

Si bien la temporada de fiestas es una época para estar alegre, también puede ser estresante para muchos de nosotros. Con toda la presión de cocinar, reunirse y salir de compras, no es de extrañar que nos sintamos abrumados.

El peso del estrés puede afectar nuestra salud de muchas maneras negativas, impactando en nuestra concentración, productividad y bienestar. Manejarlo puede parecer imposible, pero existen algunos recursos simples respaldados por la ciencia que pueden ayudarte a sobrellevar el estrés durante las fiestas y durante todo el año. A continuación, presentamos cinco maneras de vencer el estrés de las fiestas.

Maneja tus expectativas

Estar decepcionado durante las fiestas puede ser estresante, causar ansiedad e incluso depresión. Está bien si para ti las fiestas no son como las imágenes en las tarjetas de felicitación. Las fiestas son para crear buenos recuerdos, no para ser perfecto. No te prepares para la decepción al romantizar las fiestas. En su lugar, haz una lista de las tradiciones que sientes que puedes y quieres mantener.

Establece límites

Ya sea al decir que no a una invitación o al decidir gastar menos dinero en regalos, establecer límites puede hacerte sentir bien. También puede reducir el estrés que proviene de sentirte abrumado. Decir "no" o comprar menos ayuda no solo durante, sino también después de las fiestas, cuando lleguen las facturas.

Así que, si crees que la presión de las fiestas es demasiado, encuentra una manera educada de declinar una invitación. O cuando salgas de compras deja las tarjetas de crédito en casa y paga todo en efectivo. Así, no gastarás de más cuando te enfrentes a la avalancha de productos navideños en las tiendas y estarás muy agradecido cuando llegue enero.

Date tiempo para ti mismo

Durante las fiestas muchos de nosotros estamos tan concentrados en complacer a los demás que dejamos nuestras propias necesidades en un segundo plano. Este año, agrega el autocuidado a tu lista de cosas por hacer durante las fiestas. Toma un tiempo fuera de tu apretada agenda para hacer algo por ti.

Especialmente durante los momentos de estrés, es importante comer una dieta balanceada, dormir lo suficiente y mantenerse físicamente activo. Las tres son excelentes maneras de reducir el estrés y nutrirte durante una temporada caótica. Existen muchas investigaciones que nos dicen que estas cosas son clave para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente equilibrados. Cuando estamos equilibrados por dentro, la prisa loca de las fiestas no parece tan abrumadora por fuera.

Tómate un descanso

Cierto nivel de estrés es saludable. Lo necesitamos para sobrevivir. Por ejemplo, si sentimos una amenaza, el estrés hace que nuestro corazón bombee más sangre y nos pone en alerta máxima. Pero demasiado estrés puede ponernos en un estado de alerta máxima, lo que no es saludable. Es cuando necesitamos dejar de lado las presiones de la vida y pensar en nuestras propias necesidades.

Afortunadamente, existen herramientas que podemos practicar en casa para hacer esto. La meditación es una de ellas. También el yoga y el taichí. Estas prácticas milenarias fueron diseñadas para ayudar a nuestro cuerpo y nuestra mente a encontrar fuerza, paz y equilibrio. En el proceso, nos ayudan a combatir el estrés.

No te olvides de reír

La risa es una buena medicina. También es una herramienta poderosa para combatir el estrés. Los estudios muestran  que la risa reduce en gran medida las hormonas del estrés. Incluso aprendemos a reír antes de aprender a hablar. Eso coloca a la risa en la categoría de las habilidades de supervivencia importantes. Así que, cuando llegue el estrés de las fiestas, graba ese video tonto de gatos o escucha a los bebés reír (lo que sea que te guste) y ríete a carcajadas. Sentirás como el estrés comienza a desvanecerse.

Pon en práctica estos cinco consejos respaldados por la ciencia durante las fiestas y durante todo el año cuando te sientas abrumado. Los beneficios para la salud de reducir el estrés son un regalo permanente.

Sources: How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System, Healthcare, 2020; Sleep, food, exercise, stress: Why working on one of these can improve the others, Mayo Clinic, 2023; Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels, PLOS One, 2023; I’m So Stressed Out! Fact Sheet, National Institute of Mental Health