Desarrolla la resiliencia para manejar el estrés y el cambio

Desarrollar la resiliencia mental puede ayudarte a manejar el estrés y los altibajos de la vida. Eso puede llevarte a tener una mejor salud mental y física en general y una mejor calidad de vida.

La resiliencia mental es la capacidad de adaptarse al cambio, a las situaciones estresantes, a los problemas cotidianos, a los eventos traumáticos y a otros tipos de adversidades.

Fortalecer la resiliencia mental es un buen comienzo si deseas estar más saludable. Puede ayudarte a adaptarte y a responder cuando las cosas salen mal. Esta fuerza interior puede ayudarte a recuperarte, en lugar de sentirte totalmente abrumado. A la vez, puede usarse para una variedad de contratiempos, desde enfermedades y pérdidas de un ser querido hasta al experimentar un desastre natural.

Más allá de poder adaptarte a las dificultades, la resiliencia puede ayudarte a mejorar tu salud mental.

La resiliencia puede ayudarte a mejorar tu capacidad para sobrellevar los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. También puede ayudarte a manejar mejor los factores que aumentan el riesgo de padecer problemas de salud mental. Si padeces un problema de salud mental, ser resiliente puede mejorar tu capacidad de afrontamiento, según lo expresa Mayo Clinic.  

Componentes básicos

Existen muchas maneras de desarrollar y mantener la resiliencia.

• Construye relaciones sólidas con familiares y amigos. Considera ser voluntario en tu comunidad para conocer a nuevas personas.
• Busca que cada día tenga sentido. Encuentra maneras de sentir que tienes un propósito. Identifica las maneras en que puedes marcar la diferencia.
• Aprende de tu vida. Piensa en cómo has afrontado los problemas pasados. ¿Podrías usar esas habilidades ahora? Toma nota de las cosas que te ayudaron o lastimaron cuando tuviste que manejar dificultades en el pasado.
• Mira hacia el futuro. Ten en cuenta que vendrán cambios y mantén la esperanza.
• Date un buen trato. Cuida de tus propias necesidades y sentimientos. Haz cosas que disfrutes. Duerme lo suficiente, come alimentos saludables y trata de caminar o realizar otra actividad física todos los días.
• Practica maneras de manejar el estrés. Encuentra lo que puede funcionar para ti, ya sea la oración, la respiración profunda, la meditación u otras técnicas.
• No pases por alto los problemas. Piensa en lo que se necesita hacer y comienza un plan de acción.

Empieza de manera moderada

Tomar pequeños pasos a veces puede facilitarte el comienzo. Mental Health America  ofrece 31 maneras sencillas de mejorar tu salud mental. Puedes empezar con una por día. Algunas ideas incluyen las siguientes:

• Escribe en un diario tres cosas por las que estás agradecido cada día. Y de paso, también anota algo que lograste.
• Prueba hacer algo nuevo. Sé creativo. No te preocupes por ser bueno en lo que intentas hacer. Ya sea que hagas manualidades, pintes, escribas o pruebes una nueva receta, tratar de hacer cosas nuevas puede ayudarte a mejorar tu perspectiva.
• Intenta alejarte de la tecnología. Pon tu teléfono por un lado. Desconéctate de las interrupciones constantes de los mensajes de texto y alertas.

Aprende técnicas de relajación

Ser capaz de relajarte puede ayudarte a respirar más lentamente, bajar la presión arterial y reducir la tensión muscular y el estrés, según lo indica la biblioteca nacional de medicina  (National Library of Medicine). Puedes probar la relajación progresiva, con la que puedes tensar y relajar diferentes grupos de músculos, a veces combinándola con ejercicios de respiración. Otro paso que puedes tomar es aprender a centrarte en imágenes positivas en tu mente. Los ejercicios de respiración profunda también pueden ayudarte.

Involucra a la familia

Toda la familia puede beneficiarse de ser más resiliente. Los niños a menudo tienen dificultades en momentos de incertidumbre o grandes cambios, así lo expresa la Academia Americana de Pediatría  (American Academy of Pediatrics). Pero esos momentos también son buenas oportunidades para construir relaciones y manejar los sentimientos.

Los niños y adolescentes pueden lidiar mejor con la escuela y otro tipo de estrés siguiendo estos consejos de la Asociación Americana de Psicología  (American Psychological Association). Pídeles que intenten lo siguiente:

• crear conexiones;
• ayudar a otras personas;
• seguir una rutina reconfortante;
• centrarse en lo que pueden controlar;
• aprender el valor del autocuidado básico;
• avanzar hacia un objetivo;
• confiar en sí mismos;
• mantener las cosas en perspectiva y tener esperanza;
• aceptar el cambio;
• respetar y aprender sobre sus sentimientos.

Obtén ayuda

Comunícate con nosotros si estás teniendo problemas de salud mental. Habla con tu médico u otros prestadores de servicios médicos. Es posible que puedan ayudarte o asistirte para encontrar un profesional en salud mental.

Fuentes: Resilience: Build skills to endure hardship,  Mayo Clinic, 2023; 31 Tips to Boost Your Mental Health,  Mental Health America; How To Improve Mental Health,  National Library of Medicine, 2025; How to Help Children Build Resilience in Uncertain Times,  American Academy of Pediatrics, 2025; Resilience guide for parents and teachers,  American Psychological Association, 2012