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Puede parecer raro decir que hacer más actividad física te puede ayudar a relajarte y a descansar mejor. Pero este podría ser precisamente el caso. Los estudios demuestran que las personas que hacen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado al día pueden tener una mejor calidad de sueño tan pronto como esa misma noche.
Sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestros cuerpos de muchas maneras. Pero también puede ayudar a tu salud mental de maneras que mejoran el sueño. Realizar actividad física diariamente puede ayudarte a dormir más rápido y a permanecer dormido por más tiempo. Es más, también te ayuda a tener un sueño mejor y más profundo.
¿Te ayuda a dormir mejor con tan solo tener cualquier tipo de actividad física? Sí. Lo importante es elegir un ejercicio que te gusta y mantenerlo, dicen los expertos.
Y lo que es más importante aún es la hora a la que haces el ejercicio. Si estás físicamente activo muy cerca a la hora de dormir, puede resultar contraproducente. Esto se debe a las siguientes razones:
Cada cuerpo es diferente. Así que cuando se trata de elegir la hora de ejercitarte, debes escuchar a tu cuerpo y ver lo que es mejor para ti, dice el director médico de Johns Hopkins Center for Sleep (centro del sueño de Johns Hopkins) (enlace en inglés) .
El sueño y el ejercicio se influyen entre sí de muchas maneras, dice Sleep Foundation (fundación del sueño) (enlace en inglés). No dormir lo suficiente o solo tener sueño de mala calidad puede provocar niveles más bajos de actividad física, y así causar una peor calidad de sueño.
Hacer ejercicio no solo te ayuda a dormir mejor, sino que también te beneficia de las siguientes maneras:
Tener mejor calidad de sueño implica tener más energía, lo que te permite hacer ejercicio con más facilidad, indica Cleveland Clinic (clínica de Cleveland) (enlace en inglés). Mejorar tu nivel de actividad física también te ayuda en lo siguiente:
Si aún no estás físicamente activo, incluye una pequeña actividad física todos los días. Puedes aumentar más actividades a lo largo del tiempo para saber lo que más te conviene. Si no has estado activo durante un tiempo, asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar una nueva actividad física o antes de aumentarla.
Si ya estás físicamente activo y sigues teniendo problemas de sueño, presta atención a la hora y la intensidad de la actividad física. Puedes mantener un diario de ejercicio y sueño para realizar un seguimiento de lo que estás haciendo y determinar lo que te funciona. Cuando sepas lo que te funciona, pronto se convertirá en una rutina.
Asegúrate de que también hagas lo siguiente:
Si has seguido todos estos consejos y aún se te dificulta dormir bien, consulta con tu médico. No sigas ignorando la falta de sueño. Dormir bien es vital para tu mente y cuerpo.
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