Ideas para mantener a tus hijos activos

Los quehaceres nunca terminan, muchas veces puede parecer que las horas del día no son suficientes para completar todas nuestras tareas. ¡Si sólo tuviéramos más tiempo! Y luego, ¿qué de los niños? Es fácil dejarlos ver televisión, jugar videojuegos o las tabletas mientras nos ponemos al día con nuestros quehaceres confiados que están seguros porque podemos verlos entretenidos con varios aparatos. Aunque pareciera una ventaja entretenerlos de esa manera, sin darnos cuenta estamos causándoles daño.

En los últimos 20 años, el sedentarismo en nuestros niños y adolescentes se ha duplicado y, por consiguiente, el sobrepeso y la obesidad infantil se han vuelto un problema serio. Aunque nos parezca difícil, es necesario poner de nuestra parte y sacrificar un poco más de nuestro tiempo para cuidar la salud de nuestros hijos motivándolos a estar más activos.

American Academy of Pediatrics les recomienda a los padres no exponer a los niños menores de dos años a la televisión o las pantallas, limitar a los niños mayores de dos años a un máximo dos horas de programación y que realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Y ahora, ¿qué podemos hacer con nuestros hijos que sin duda tienen toda la energía del mundo?

Hay tres tipos de ejercicios que debemos considerar para apoyar a nuestros hijos a mantenerse saludables y en forma.

Ejercicios que ayudan a fortalecer sus huesos y a desarrollar flexibilidad

• jugar a la carretilla
• juegos de equilibrio
• ejercicios de estiramiento

Ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos

• gimnasia
• lagartijas
• colgarse de barras
• jalar cuerdas
• trepar paredes

Ejercicios aeróbicos que ayudan a desarrollar resistencia

• baloncesto
• ciclismo
• fútbol
• trotar
• correr

¿No hay dinero para comprar el equipo necesario para los deportes? ¿Hace mucho frío o calor para estar al aire libre? No hay problema, pueden ejercitarse en casa. ¡Pónganse a bailar! Aparte de ser divertido, pueden quemar entre 200 y 800 calorías en una hora y, además, el baile ayuda con la coordinación y fortaleza.

Y, ¿qué de aquellos juegos de nuestra infancia? Cómo olvidar el juego de la “roña”, bebe-leche, saltar la cuerda, y tantos más. Todas estas son actividades divertidas que no requieren de equipo costoso. También puedes aprovechar los programas deportivos de la escuela de tus hijos para que estén más activos.

No hay duda de que tus hijos son lo más preciado para ti, así como tú también lo eres para ellos. Haz a un lado las computadoras y ¡muévete con tus hijos!

¿Qué actividades físicas son tus favoritos realizar con tus hijos? ¿Cuál es la más divertida?

Fuentes: CDC, KidsHealth®, Buena comida. Buena movida.