Acaba con el bajón de energía

¿A veces sientes que se te agota toda la energía del cuerpo? No eres el único: cada vez más gente se siente cansada más seguido. Muchas veces es por el estilo de vida.

Pero hay pasos sencillos que puedes seguir para tener más energía y concentración.

Muévete

Cuando estás cansado, hacer ejercicio no suena muy atractivo. Pero puede marcar la diferencia, incluso en pequeñas dosis.

Haz ejercicio en el trabajo. Haz dos o tres caminatas de 10 minutos durante la jornada de trabajo. Esos paseos pueden darte grandes beneficios: reinician tu energía, mejoran tu estado de ánimo y aumentan la circulación. Además, cumples con los 30 minutos de actividad recomendados al día.

Haz ejercicio en casa. No necesitas perder tiempo ni gastar dinero en el gimnasio. Hay muchas opciones para moverte en tu casa: caminar, bailar, hacer burpees durante los comerciales o mirar videos en línea. Dedicar unos minutos al día para moverte te dará un buen estímulo de energía.

Involucra a familiares y amigos. Busca un compañero para caminar o entrenar. Saber que alguien te espera es un gran incentivo para no saltarte el plan de ejercicios. ¡Y es más divertido!

Hacer que tu familia participe tiene muchos beneficios: te ayuda a mantenerte motivado y encontrar tiempo para moverte. Además, priorizar el acondicionamiento físico en la familia permitirá que los niños comprendan la importancia de la actividad física y creen un vínculo saludable para el futuro.

Para los más pequeños: vayan al parque, anden en bicicleta, organicen búsquedas del tesoro. Para los adolescentes: entrenen juntos para un evento, tomen clases grupales o vayan de excursión. O anímalos a practicar el deporte que les guste.

Y no dejes que el frío  te detenga: puedes mantenerte activo en cualquier estación.

Habla con tu médico antes de empezar una rutina nueva de ejercicios.

Redirige el estrés

No siempre puedes eliminar el estrés, pero sí aprender a manejarlo y controlar cómo reaccionas. Técnicas como meditación o ejercicios de respiración ayudan mucho. Otras opciones que muchas personas encuentran útiles incluyen pasar tiempo con la familia, los amigos o los mascotas; dedicarte a un pasatiempo; o pasar más tiempo al aire libre.

Si el trabajo es tu principal fuente de estrés, busca equilibrar tu vida laboral y personal. Aprender a dejar loslos factores estresantes en el trabajo puede darte más energía para otras áreas de tu vida.

Limita el uso de la tecnología

Pasar horas frente al celular, la computadora o la televisión te deja más cansado y menos productivo. Mirar pantallas todo el día causa tensión en los ojos, el cuello y la espalda, y hasta te da sueño. Reduce el tiempo frente a las pantallas y busca otras actividades para recargar energía.

Alimenta tu cuerpo

Los frutos secos, yogur, chocolate negro, arándanos, aguacate y espinaca son muy buenos para el cerebro y el nivel de energía. Un refrigerio saludable puede ayudarte a estar más alerta y productivo. Y dale importancia a lo que comes en el desayuno: si comes comidas azucaradas y con fécula como donas, rollos de canela o panqueques, te sentirás física y mentalmente lento. Mejor arranca el día con alimentos nutritivos como huevos, fruta, proteínas magras y granos integrales.

Duerme lo suficiente

Dormir bien ayuda a reducir el estrés y a tener más energía a lo largo del día. Si te despiertas antes de que suene la alarma, probablemente estás durmiendo lo necesario. Si siempre dependes de la alarma o la pospones varias veces, cambia el hábito e intenta acostarte más temprano. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan  que los adultos duerman siete o más horas cada noche.

Habla con el médico

Estos pasos pueden ayudarte a recuperar energía. Pero si te sientes agotado todos los días, habla con tu médico para descartar problemas de salud. La fatiga  es el cansancio constante que te puede limitar y que puede estar relacionado con enfermedades como diabetes, problemas cardíacos, deficiencia de hierro o enfermedades de la tiroides.

Fuentes: How to Stay Active in Cold Weather,  American Heart Association, 2024; Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment,  WebMD, 2023; About Sleep,  Centers for Disease Control and Prevention, 2024; Exercise and stress: Get moving to manage stress,  Mayo Clinic, 2022; Working Out to Relieve Stress,  American Heart Association, 2024