Cómo fijar metas de año nuevo que puedas cumplir

El comienzo de un nuevo año parece el momento adecuado para fijarse metas. Incluso podemos hacer listas de cosas que nos gustaría cambiar. Nuestras listas suelen incluir metas como “comer sano” y “hacer más ejercicio”, pero a veces es difícil cumplirlas.

Este año, primero piensa sobre qué significa estar saludable para ti. Luego, haz un plan de acción centrado en pequeños cambios. Es más fácil empezar poco a poco. Incluso los pequeños éxitos pueden hacer que, con el tiempo, te sientas más sano y feliz.

No te centres tanto en perder muchas libras o levantar suficientes pesas en el banco para impresionar a tus amigos. En lugar de eso, trata tu salud como una prioridad y no un pensamiento pasajero.

A continuación, se presentan cinco pequeños cambios y consejos que pueden mejorar tu salud.

1. Programa tus citas.
   Programa una consulta de bienestar con tu médico. Hazlo a principios de año para que puedas hablar de cualquier problema de salud y así planificar los meses restantes. Averigua qué cuidados preventivos necesitan tú y tu familia, y luego programa las citas de inmediato.
   
   Consulta a tu médico sobre los chequeos médicos o los exámenes preventivos que necesites. Es importante detectar las enfermedades en su etapa temprana, cuando tienden a ser más fáciles de ser tratadas.
   
   Recuerda que aprovecharás más de tu consulta médica si eres sincero. Cuéntale todo a tu médico, incluso las cosas que puedan resultarte vergonzosas. Conocer toda la información le ayuda a proporcionarte la mejor atención médica posible.
   
   Y de paso, organiza tu registro de salud personal (PHR, en inglés). Probablemente acudas a distintos médicos y farmacias a lo largo del año, así que mantén una lista de todos ellos y llévala contigo a todas tus citas. Un PHR ayuda a que fácilmente mantengas al día a cada profesional médico sobre las pruebas o los medicamentos recetados por otro médico. Obtén más información sobre el PHR de la Mayo Clinic.  Además, consulta el formulario  sobre la gestión de medicamentos de la Administración de Alimentos y Medicamentos.
2. Come más sano.
   Aunque comer saludable es una meta beneficiosa, hacer grandes cambios en la dieta puede ser difícil. No tienes por qué renunciar a la carne roja ni convertirte en vegetariano. En su lugar, intenta hacer pequeños cambios. Añade un trozo de fruta fresca o algunas verduras a cada comida. Si te resulta demasiado difícil saltarte el postre, empieza con un trozo más pequeño de tarta y saborea cada bocado.
3. Sal a caminar.
   “Hacer más ejercicio” no tiene por qué incluir correr una maratón. Incluso un poco de ejercicio adicional puede aportar grandes beneficios. Así que empieza poco a poco. Date una vuelta a la cuadra. De ahí, ve aumentando el nivel de ejercicio. Ejercitarte puede mejorar el estado de ánimo y la memoria. También puede ayudarte a dormir mejor, lo cual es otro estímulo para mejorar la salud.
4. Sé más social.
   Únete a un club, asiste a una clase y haz voluntariado en tu comunidad. Incluso puedes conectar en línea con otras personas.
5. Aprende algo nuevo.
   Nunca es tarde para aprender. Así que, busca un pasatiempo y aprende una nueva habilidad. Hacerlo es divertido y el aprendizaje ejercita al cerebro y lo mantiene en forma.

Haz que éste sea el año en que te cuidarás más. Crea ya tu plan para mejorar tu salud y empieza a ponerlo en práctica.

Sources: Personal health records and patient portals,  The Mayo Clinic, 2022; 20 New Year’s Resolutions You Can Really Keep,  WebMD, 2022.

Originalmente publicado: 12/21/2020; Actualizado 2021, 2024